건강한 생활습관 예방과 관리 당뇨병 5대 생활 수칙

당뇨병을 관리하기 위해서는 생활 습관과 예방이 중요합니다. 적정한 체중 유지하기 위해 식단 조절을 해야 하며, 규칙적인 운동을 통해 신체활동을 늘려야 합니다. 적당한 수면시간과 나만의 스트레스 관리법 등 좋은 생활 습관을 지니는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

당뇨병은?

당뇨병은 혈당 조절에 문제가 있는 질환입니다. 혈액 속의 포도당이 세포로 들어가 에너지원으로 이용되지 못해 혈당이 비정상적으로 올라가게 됩니다. 혈당을 잘 조절하지 않으면 시간이 지날수록 합병증을 유발합니다. 그래서 일상생활에서 예방과 관리를 하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

 

예방과 관리 5대 생활 수칙

1. 적정 체중과 허리둘레 유지

˙ 적정 몸무게를 유지하도록 음식조절을 하며, 정기적으로 체중과 허리둘레를 체크해야 합니다.

 

 

 

2. 규칙적인 운동

˙ 운동 시작 전과 후에는 반드시 준비운동과 스트레칭으로 마무리를 해주는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 부상의 위험도 줄이고, 혈액 순환에도 도움이 됩니다. 자신이 좋아하는 운동으로 하는 것이 즐기면서 꾸준히 할 수 있으며, 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말을 할 수 있는 정도)로 하루에 30분 이상 최소 2일에 한 번씩, 일주일에 3일 이상 신체활동을 늘리는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

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3. 균형 잡힌 식단

예방 관리를 위한 건강한 식단으로는 기름으로 조리된 음식, 기름이 많은 고기는 피하는 것이 좋으며, 생선과 들기름 같은 불포화지방산 같은 좋은 기름으로 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 불포화지방산 같은 좋은 기름도 열량은 높으므로 과다 섭취 시 살이 찔 수 있으니 주의하셔야 합니다. 튀긴 음식보다는 삶거나 굽는 요리 방법을 이용하는 것이 좋으며, 미네랄 및 식이섬유가 풍부한 과일과 야채가 많이 포함된 위주로 식단을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 좋은 생활 습관

사람은 스트레스를 완전히 피할 수 없기 때문에, 자신만의 스트레스 관리법을 찾아 행복하게 살아가는 것이 중요합니다. 이를 위해 좋은 생활 습관을 기르는 것이 좋습니다. 특히 즐겁게 생활하고, 충분한 휴식을 취하는 것은 스트레스 관리에 큰 도움이 되고, 숙면을 하는 데도 도움이 됩니다. 그리고 금연은 반드시 실천하는 것이 좋으며, 필요시 전문가의 도움을 받아도 좋습니다. 음주는 해당 주류 잔으로 남자는 하루 2잔 이하, 여자는 1잔 이하가 적정 음주량입니다.

 

 

 

5. 정기적인 검진

국가 검진을 반드시 받고, 암 검진도 적극적으로 받아야 합니다. 40세 이상이거나 비만인 경우에는 더 자주 받아야 합니다.

 

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ⓥ 검진해야 하는 당뇨병의 위험요인은 과체중 또는 복부비만인 경우, 가족(부모, 형제자매) 중 당뇨병 환자가 있는 경우, 과거 검진에서 혈당이 '비정상'으로 나온 경우입니다. 또는 임신성 당뇨병이나 4kg 이상의 거대아 출산력, 또는 고혈압, 심장 및 뇌혈관 질환을 동반한 경우도 포함됩니다.