쉽게 생각하고 그냥 넘어가면 어느순간 나의 건강이 무너집니다

요즘 현대인 대부분들이 이게 많이 부족하다고 생각합니다. 이게 부족하면 일단 뼈 건강 지원부터 면역체게 강화까지, 이 강력한 비타민은 신체를 최상의 상태를 유지하는데 다각적인 역할을 합니다. 그렇기 위해서는 우리에게는 비타민D 섭취를 우선순위를 정하는 것이 먼저 일 것입니다. 건강이 최고라는 말이 있습니다. 무슨 일이든 건강할 때 할 수 있는 것입니다. 그렇기 위해서는 우리는 비타민D 부족함을 너무 가볍게 어겨서는 안 될 것입니다. 비타민D 가 풍부한 식품을 섭취하고 적절한 햇빛 노출을 보장함으로써, 필수 영양소의 최적 수준을 유지하기 위해 우선순위를 정하는 것이 필수적이라 할 수 있습니다. 중요한 것은 무엇을 먹는지 뿐만 아니라 어떻게 햇빛을 쬐는지도 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

신체에 비타민D가 필요한 이유

필수 영양소의 광범위한 영역에서 비타민D는 최적의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 종종 "햇빛 비타민"이라고 불리는 비타민D는 우리 몸이 햇빛에 노출될 때 생산할 수 있다는 점에서 독특합니다. 그러나 이 비타민이 왜 중요한지, 비타민이 부족하면 어떤 일이 일어나는지, 그리고 충분한 양을 섭취하는 방법을 아는 것과 모르는 것은 매우 중요합니다.

 

1. 뼈 건강 : 비타민D는 강한 뼈와 치아를 만들고, 유지하는 데 중요한 미네랄인 칼슘 흡수에 중추적인 역할을 합니다. 하지만 그것이 충분하지 않으면 신체가 칼슘을 효율적으로 흡수하는 데 어려움을 겪게 되어 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아집니다.
2. 면역 시스템 지원 : 연구에 따르면 비타민D는 강력한 면역 체계에 필수적입니다. 이는 면역 반응을 조절하는 데 도움이 되며, 감염과 질병으로부터 신체를 방어하는 역할을 할 수 있습니다.
3. 기분 조절 : 비타민D와 기분 조절을 연결하는 증거들이 점점 늘어나고 있습니다. 적절한 수준은 우울증 및 기타 기분 장애의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 밖에 나가서 햇빛을 보고, 산책을 하면서, 거리를 걷다 보면 우울했던 기분이 조금이나마 나아지는 것을 느낄 것입니다.

 

 

 

 

반대로 부족하면 나타나는 현상

1. 뼈 건강 합병증 : 비타민D 결핍은 특히 어린이에게 골다공증 및 구루병과 같은 질환을 유발할 수 있습니다. 골다공증은 부서지기 쉬운 뼈가 특징인 반면, 구루병은 뼈가 부드러워지고 약해지는 것이 특징입니다.
2. 만성 질환 위험 증가 : 낮은 수준의 비타민D는 심혈관 질환, 당뇨병 및 특정 유형의 암을 포함한 다양한 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
3. 면역 기능 장애 : 비타민D 수치가 부족하면 면역 체계가 손상되어 신체가 감염과 질병에 더 취약해질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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비타민D에 좋은 식품

1. 지방이 많은 생선 : 연어, 고등어, 정어리라는 비타민D의 훌륭한 생선입니다. 이러한 식품을 정기적으로 식단에 포함시키는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.
2. 강화식품 : 유제품, 오렌지 주스, 시리얼 등 많은 식품에는 비타민D가 강화된 경우가 많습니다. 선택한 제품에 비타민D가 추가되어 있는지 라벨을 확인해 보는 습관을 가지시는 것도 좋습니다.
3. 계란 노른자 : 계란, 특히 노른자는 비타민D의 좋은 공급원입니다. 다양하고, 영양가 있는 선택으로 계란을 식단에 포함하시는 것도 좋은 생각입니다.
4. 일광 노출 : 비타민D를 얻는 가장 자연스러운 방법은 햇빛을 통해서입니다. 특히 태양이 가장 강한 한낮에 야외에서 시간을 보내면 신체의 비타민D 생성에도 많은 도움이 됩니다.